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: 라이프 스타일
[한 권의 책] 밥 프록터 부의 확신; 관리자2024-11-10조회 : 107; 잠든 부와 성공의 에너지를 깨우는 잠재의식의 힘!밥 프록터는 전 세계적 베스트셀러 『시크릿』을 통해 끌어당김의 법칙을 실제로 검증해낸 전설적인 자기계발 구루다. 앤드루 카네기에게 깊은 영향을 받은 나폴레온 힐의 『생각하라 그리고 부자가 되어라』 를 26살에 읽고 인생이 송두리째 바뀌는 강렬한 변화를 경험하고, 이후 얼 나이팅게일, 월러스 워틀스와 같은 동기부여 대가의 뒤를 따라 성공 철학을 배우고 연구했고 이 거인들의 위대한 가르침을 한 단계 발전시켜 글을 쓰고 강연했다.2022년 2월 세상을 떠나기 전까지 세계 여러 곳의 단체와 개인들의 멘토로서 일했다. 책의 주요 내용 <부의 확신(You Were Born Rich)>은 개인의 잠재력과 풍요로움에 대한 강력한 메시지를 전달하는 자기계발서이다. 이 책은 모든 사람이 태어날 때부터 풍요로운 삶을 살 수 있는 잠재력을 가지고 있다는 핵심 아이디어를 중심으로 전개된다.이 책은 단순히 재정적 성공에 대한 책이 아니다. 이는 개인의 잠재력을 최대한 발휘하고, 풍요로운 마인드셋을 개발하며, 삶의 모든 영역에서 성공을 끌어당기는 방법에 대한 종합적인 가이드이다. 프록터의 통찰력 있는 조언과 실용적인 전략들은 독자들이 자신의 내재된 부를 발견하고 실현하도록 돕고있다. 주요 개념■ 내재된 부의 잠재력프록터는 부가 단순히 재정적 자산에 국한되지 않고, 각 개인 안에 내재된 잠재력에 깊이 뿌리박혀 있다고 주장한다. 이 잠재적 부는 보편적인 법칙들과 조화를 이룸으로써 실현될 수 있다.■ 마인드셋의 중요성책은 긍정적이고 성장 지향적인 마인드셋이 내재된 부를 실현하는 데 필수적이라고 강조하고 있다. 우리의 생각과 감정은 자석과 같은 힘으로 작용하여 상응하는 환경과 사건을 끌어당긴다.■ 명확성의 힘프록터는 명확하고 구체적인 재정 목표를 설정하는 것이 재정적 성공을 달성하는 데 매우 중요하다고 강조하고 있다. 막연한 “부자가 되고 싶다”는 열망 대신, 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정해야 한다고 이야기 한다. 책 속으로성공은 지금 내가 어디에 있는지가 아니라 어디로 가고 있는지다. 지금 나아가고 있는 방향이자 인생의 표적이다. 인생의 기본적인 법칙은 ‘창조하거나 해체하거나’다. 창조하거나 해체하는 것은 삶의 기본적인 법칙이다. 앞으로 나아가지 않는다면 뒤로 되돌아갈 것이다.잠재의식은 그저 받아들이고 키울 뿐 무엇이 좋고 나쁜지는 판단하지 않는다. 그리고 잠재의식에 심긴 생각은 행동으로 고스란히 드러난다.우리에겐 무한한 힘이 있고 우리가 할 수 있는 일에는 한계가 없다. 그 일이 무엇인지, 얼마나 가치 있는지는 중요치 않다. 계속 더 좋아질 테니 말이다. 잠재의식은 모든 일이 벌어지는 곳이며, 우리가 행동하게 만드는 원인이다.

: 이슈트렌드
[AI 공짜로 쓰기] 한국형 GPT - 뤼튼(WRTN); 관리자2024-11-10조회 : 91; 바야흐로 생성형 AI의 춘추전국시대에 살고 있다. 글로벌 빅테크 기업들을 중심으로 하루가 멀다하고 새로운 기술이 선보이고 있다. 꼭 IT 전문가나 얼리어답터가 아니라고 해도 ‘아직도’ GPT를 안써봤다면 뭔가 뒤떨어지는 것 같고 움츠려 들게 된다.조바심에서 GPT에 접속해보지만 몇 줄 짜리 입력창만 덩그러니 있는 화면이 낯설고, 명령어니 프롬프트니 입력하려니 네이버나 구글 검색창 쓰던 식으로는 통할 것 같지 않고, 딱히 쓸 일도 없다.막상 이것저것 써보려고 해보지만 대부분 달러 결제를 해야 제대로 쓸 수 있다. 그래서

: 우리몸 바로알기
생명의 핵심은 혈액; 관리자2024-11-10조회 : 154; 혈관 중 98%는 모세혈관이 차지, 혈액순환은 심장의 박동에 의해 혈액이 폐와 전신을 순환하면서 산소와 영양분을 공급하고, 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 우리 몸의 혈관의 총 길이는 약 12만km 정도입니다. 이 혈관 중 모세혈관이 98%이고 나머지는 동맥과 정맥입니다. 이 혈관으로 혈액이 흘러 전신의 세포에 영양과 산소를 공급합니다. 아주 오래된 하수구처럼, 막히고 이물질이 많이 쌓여 혈액이 제대로 흐르지 못하면 각 세포에 영양과 산소가 공급되지 않아 염증과 통증이 발생하고 이로 인해 질환이 발생하게 됩니다. 그래서 혈관이 튼튼하고 혈액공급이 잘 되어야 건강을 유지하고 장수할 수 있습니다. 혈액순환의 중요성혈액순환은 심장에서 시작하여 온몸을 돌며 다음과 같은 중요한 기능을 수행합니다. · 각 장기와 조직에 산소와 영양분을 공급· 대사 과정에서 생긴 노폐물과 이산화탄소를 제거· 체온 조절· 면역 기능 지원혈액순환이 원활하지 않으면 심장병, 고혈압, 동맥경화 등 순환계 질환 발생 위험 증가하고 뇌 기능 저하로 인한 기억력 감퇴, 만성 피로와 무기력증, 손발 저림과 시림과 부종, 관절통과 근육 경련 등의 질환으로 나타납니다.특히 다리는 심장에서 가장 멀리 떨어져 있어 혈액순환 장애가 발생하기 쉬우며, 이는 하지정맥류와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 중요한 모세혈관심장에 혈액을 공급하는 대동맥과 대정맥은 직경 2.5~3Cm 정도의 굵기인데, 혈관은 갈라지기를 반복하면서 점점 가늘어져서 그물망처럼 퍼짐 모세혈관이 되어 몸의 말단으로 향하게 됩니다. 가장 가는 모세혈관은 200분의 1mm 정도의 굵기입니다.동맥과 정맥혈관도 중요하지만 정말 중요한 것은 모세혈관입니다. 하지만 병원에서 주로 다루는 것은 동맥입니다. 대부분 혈액 관련 건강기능식품들도 동맥에 관련된 것들이 주를 이루고 있습니다.우리 몸 속 혈관의 98%를 차지하는 모세혈관은 모든 조직과 세포에 혈액을 공급하고 운반하는 역할을 합니다. 모세혈관을 통해 물질교환이 일어나기 때문에 모세혈관의 문제가 만성질환과 관계가 깊습니다. 통증이 일어나는 것도 모세혈관이 막히는 결과로 나타납니다. 혈액순환이 잘 되면?심장에서 내보낸 혈액이 다시 심장으로 돌아오는 ‘온몸순환’에 걸리는 시간은 대략 30초 정도로 대정맥에서는 1초에 1m의 속도로 혈액이 흐르고 입니다. 혈액의 양은 대체로 체중의 13분의 1 정도로, 체중 60Kg의 사람이라면 약 4.6Kg의 혈액이 전속력으로 체내를 순환하고 있습니다.혈액순환이 잘 되면 체내 독소 노폐물과 활성산소를 잘 제거해주게 되는데, 독성 물질을 혈액과 간에서 제거해 주기 때문에 해독기관으로 중요한 간 건강에 도움이 됩니다. 간은 정신적인 부분과 밀접한 연관관계가 있기 때문에 혈액건강이 뇌질환 예방과 치유에 도움이 됩니다.이제는 남녀노소를 불문하고 피부건강에 관심을 가지고 있습니다. 원활한 혈액순환은 주름을 개선하고 피부노화가 되지 않도록 하고, 피부의 멜라닌 색소 침착이 되지 않도록 하여 피부건강에 도움을 줍니다. 깨끗한 혈액은 만병통치소장 내 분포된 모세혈관에서 모든 영양분을 흡수하여 간으로 보내 해독을 하고, 심장으로 보내 전신에 혈액을 공급하게 됩니다. 그렇기 때문에 혈액을 탁하게 만들 수 있는 음식의 섭취는 최대한 제한해야 합니다. 혈액을 깨끗하게 하고 혈관이 막히지 않도록 하는 먹거리에 초점을 맞춰야 합니다.혈액의 건강을 위해서는 엽록소가 많이 함유된 야채, 과일, 식이섬유, 효소, 비타민, 미네랄, 그리고 파이토케미컬이 함유된 음식을 섭취하고 육류, 우유, 유제품, 가공육, 인스턴트식품, 식품첨가물이 함유된 음식, 동물성 식품은 절제하고 삼가야 합니다.혈액순환은 우리 몸의 전반적인 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 따라서 평소에 혈액순환을 개선하기 위한 노력을 기울이는 것이 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.

: 건강교실
건강의 시작, 구강건강으로 부터!; 관리자2024-11-10조회 : 128; 잇몸 건강은 단순히 구강 건강에만 국한되지 않고, 전신 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 심장 질환, 뇌졸중 및 치매와 같은 뇌 질환, 그리고 당뇨병 등 다양한 만성질환들과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 정기적인 구강 관리와 검진이 필수적입니다 예로부터 건강한 치아는 오복(五福) 중의 하나로 생각해서 건강한 삶의 척도로 삼았습니다. 나이가 들수록 치아가 부실해서 잘 씹지 못하면 마음대로 음식을 먹지 못하고 소화에도 문제가 있어서겠지만, 최근 연구들은 구강건강이 우리몸 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실을 보여주고 있습니다.구강 질환, 특히 치주 질환(잇몸 질환)은 단순히 입안의 문제로 그치지 않습니다. 최근 연구에 따르면, 치주 질환은 심혈관 질환, 당뇨병, 호흡기 질환, 그리고 특정 암 발생 위험과도 연관이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 구강 내 염증이 혈류를 통해 전신으로 퍼져 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.예를 들어, 치주 질환이 있는 사람은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한, 당뇨병 환자의 경우 치주 질환이 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있으며, 반대로 잘 관리되지 않는 당뇨병은 치주 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 잇몸 질환의 증상과 예방잇몸 질환은 초기에는 통증이 거의 없기 때문에 조기에 발견하기 어렵습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 나타난다면 이미 잇몸 질환이 상당히 진행된 상태일 수 있습니다:양치할 때 피가 나는 경우, 치아가 흔들리거나 씹을 때 통증이 있는 경우, 잇몸이 붓고 붉어지는 경우 등입니다.잇몸 질환이 이미 진행된 경우에는 스케일링만으로는 해결되지 않을 수 있습니다. 이때는 전문적인 잇몸 치료가 필요합니다. 치주염은 치아와 잇몸 사이에 세균이 침투하여 염증을 일으키고, 이를 방치하면 결국 치아를 상실할 수 있습니다. 따라서 초기 단계에서 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 치료 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.1. 심혈관계 질환과의 연관성구강 내 세균이 혈류를 통해 심장으로 이동하면 심내막염과 같은 심각한 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 또한, 만성적인 잇몸 염증은 동맥 경화를 촉진하여 고혈압, 협심증, 심근경색 등의 위험을 높입니다.실제로 하루에 양치질을 적게 하는 사람들은 심혈관계 질환 발생률이 1.7배 더 높다는 연구 결과도 있습니다. 정기적인 구강 관리가 단순히 치아 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 중요한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.2. 뇌질환과의 연관성잇몸병은 뇌졸중이나 알츠하이머병과 같은 뇌질환의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 잇몸에 염증이 생기면 그 염증 물질이 뇌로 이동하여 신경 염증을 유발하고, 치매와 같은 신경 퇴행성 질환의 발병 가능성을 높입니다.연구에 따르면, 치주염을 오래 앓은 사람들은 알츠하이머병 발병 위험이 70% 더 높다고 합니다. 이것은 구강 건강 관리가 뇌 건강에도 큰 영향을 미친다는 사실을 시사합니다.3. 당뇨병과의 상호작용당뇨병 환자들은 면역력이 약해 잇몸병에 걸릴 확률이 더 높습니다. 반대로 잇몸병은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 이러한 악순환으로 인해 당뇨병 환자들은 잇몸병 관리가 필수적입니다. 연구에 따르면, 치주 치료를 받은 당뇨 환자는 혈당 수치가 개선되는 긍정적인 효과를 볼 수 있다고 합니다. 구강질환 예방을 위한 올바른 구강 관리구강 위생이 제대로 관리되지 않으면 치아 표면에 플라그가 쌓이고, 이로 인해 충치(치아우식증)와 치주질환이 발생합니다. 플라그는 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공하며, 산을 생성해 치아를 부식시키고 잇몸 염증을 유발합니다. 다행이 구강질환은 대부분 예방할 수 있는 질병입니다. 올바른 구강 관리 습관만으로도 충치나 잇몸병 등 주요 구강 문제를 예방할 수 있습니다.1. 올바른 양치습관양치질은 하루 최소 두 번 이상 해야 하며, 특히 식사 후와 자기 전에 꼼꼼히 닦는 것이 중요합니다. 칫솔은 부드러운 모를 사용하고, 치아와 잇몸 경계를 부드럽게 마사지하듯 닦아야 합니다. 또한 치실이나 치간 칫솔을 사용해 치아 사이사이를 청소하는 것도 필수입니다.2. 정기적인 치과 검진의 중요성 정기적인 스케일링과 검진은 구강 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 성인의 경우 최소 6개월에 한 번씩 치과를 방문해 검진을 받고 스케일링을 받는 것이 좋습니다.정기 검진을 통해 초기 단계의 구강 질환을 발견하고 조기에 치료할 수 있으며, 스케일링을 통해 치석을 제거하여 치주 질환을 예방할 수 있습니다. 특히 중장년층이나 당뇨 환자와 같이 고위험군에 속하는 사람들은 더 자주 검진을 받아야 합니다.3. 식습관과 구강 건강 당분이 많은 음식은 충치와 잇몸병의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 당분 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취는 침 분비를 촉진하여 구강 내 세균 번식을 억제하는 데 도움이 됩니다.4. 치약 선택의 중요성 치약 선택 시에는 불소 함유량을 확인하는 것이 중요합니다. 불소는 충치 예방에 효과적이지만, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 불소 함유량이 1,000-1,500ppm인 치약을 사용하는 것이 권장됩니다.그리고 일부 치약에 포함된 성분들은 주의가 필요합니다. 예를 들어, 파라벤, 트리클로산, 소듐라우릴설페이트(SLS) 등은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 치약 선택 시 성분을 꼼꼼히 확인하고, 자신의 구강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.5. 흡연과 치아건강 흡연자는 비흡연자에 비해 치주질환 발생 위험이 약 4배 높습니다. 당연히 흡연량이 많을수록 치주질환 위험도 증가합니다. 흡연은 잇몸의 혈액 순환과 산소 공급을 감소시켜 치유를 방해합니다. 그리고 담배의 타르 성분이 치아와 잇몸을 갈색으로 착색시킵니다.

: 명상/깨달음
조 디스펜자 - 원하는 삶을 창조하라; 관리자2024-11-10조회 : 101; 뉴저지 러트거스 대학에서 생화학을 공부하고, 애틀랜타의 라이프 대학에서 카이로프랙틱 박사 학위를 받았다. 대학원에서는 신경학, 신경 과학, 뇌의 기능과 화학, 세포 생물학, 기억형성, 노화와 장수의 문제들을 연구했다. 국제적인 강연자, 연구가, 기업 컨설턴트, 작가이며 교육자로 활동중이다. 무언가 창조하고 있을 때 뇌의 창조 센터인 전두엽이 활성화됩니다. 전두엽은 인간의 신경계에서 가장 최근에 진화되었으며, 뇌에서 적용 능력이 가장 뛰어난 부분입니다. 주의, 집중, 인식, 관찰 그리고 의식을 관장하는 곳으로, 뇌의 CEO 또는 의사 결정자라고 할 수 있습니다. 전두엽은 가능성을 추론하고, 확고한 의도를 입증하고, 의식적인 결정을 내리고, 총동적이고 감정적인 행동을 조절하며, 새로운 것을 배우는 곳입니다.새로운 자아를 창조하고 싶다면 먼저 과거의 자기 모습에서 벗어 나야 합니다. 창조의 과정에서 전두엽이 하는 첫 번째 기능은 자기 자신을 인식하는 것입니다.우리는 자신의 생각과 자아를 관찰하는 힘인 메타 인지 능력을 가지고 있습니다. 따라서 더 이상 생각하고 싶지 않은 것, 행동하고 싶지 않은 것, 느끼고 싶지 않은 것을 멈추기로, 즉 존재 상태를 바꾸기로 결정할 수 있습니다. 이 자기 성찰 능력 덕분에 우리는 자신의 모습을 돌아보고 행동을 변화시켜 훨씬 더 가치 있고 바람직한 결과를 만들어낼 수 있습니다.우리가 주의를 집중하는 곳에 에너지가 모입니다. 새로운 삶을 살고 싶다면 내가 그동안 무엇에 집중하며 살아왔는지 검토해야 할 것입니다.믿음이란 의식적으로든 무의식적으로든 계속해서 삶의 법칙으로 받아들이는 생각을 말합니다. 의식을 하든 안 하든 믿음은 계속해서 자신의 현실에 영향을 줍니다.따라서 진정으로 새로운 개인적 현실(pesonal reality)을 원한다면 현재 자신의 성격(personality)을 샅샅이 관찰해 보아야 합니다. 성격은 무의식의 차원에서 마치 자동 소프트웨어 프로그램처럼 작동하기 때문에, 이전에는 알아차리지 못했던 마음속 요소들까지 살펴보지 않으면 안됩니다. 성격이라는 것이 우리가 생각하고 행동하고 느끼는 방식들로 구성된다고 할 때, 우리는 무의식적인 생각, 반사적인 행동, 자동적인 감정 반응을 주의 깊게 관찰해야 합니다.마음과 몸의 무의식적인 상태를 관찰하기 위해서는 의지와 의도를 가지고 명료하게 깨어 있어야 합니다. 명료하게 깨어 있으면 주의력이 높아지고, 그럴수록 더 의식적이 됩니다. 의식적이 될수록 더욱 잘 알아차리게 될 것이며, 알아차리는 능력이 커지면 나와 타인을, 또 자기 현실의 안과 밖에 있는 요소들을 관찰하는 능력이 더욱 커지게 됩니다. 그리고 관찰을 하면 할수록 무의식적인 마음 상태가 의식적인 앎 속으로 점점 더 깨어 나게 됩니다.더 이상 과거와 똑같은 마음을 창조하지 않는다면, 과거의 자아와 연결된 하드웨어가 제거될 것입니다. 또한 그런 생각과 관련된 느낌을 차단함으로써 더 이상 똑같은 방식으로 유전자에 신호를 보내지 않게 됩니다.자신의 과거 자아의 모습을 알아차리는 능력이 커질수록 우리는 더 의식적인 존재가 됩니다. 여기에서 중요한 목적은 새로운 삶, 새로운 성격을 창조할 에너지를 풀어주기 위해 과거 자신에게 익숙한 자아를 버리는 것입니다. 다른 현실을 원한다면 다른 사람이 되어야 합니다. 메타 인지는 과거로부터 새로운 미래의 창조로 옮겨가기 위한 첫 번째 과제입니다.창조 상태에 있을 때 전두엽은 고도로 활성화되면서 뇌의 다른 회로들은 활동을 잠잠하게 만듭니다. 집중하고 있는 한 가지 생각만 처리하기 위해서입니다. 전두엽은 뇌의 전 영역을 중재하는 최고 경영자이기 때문에 뇌의 모든 ‘지형’을 관찰할 수 있습니다. 따라서 감각 중추(몸을 느낌), 운동 중추(몸을 움직임), 연합 중추(우리의 정체성이 있는 곳), 그리고 시간을 처리하는 회로의 볼륨을 낮춰 이들의 활동을 조용하게 만듭니다.신경 활동이 잠잠해지면, 감각의 입력을 처리할 마음이 사라지고, 환경 속에서 움직임을 일으킬 마음이 사라지며, 우리의 활동을 시간에 연결시킬 마음도 사라집니다. 이때 우리는 아무 몸도 없고, 아무것도 아니며, 아무 시간도 없는, 존재가 됩니다. 그 순간에 우리는 순수한 의식이 됩니다. 이처럼 감각, 운동, 시간, 자아, 정체성을 담당하는 뇌의 영역들이 잠잠해져 에고도 없고 자아도 없는 상태가 곧 창조 상태입니다.

: 건강교실
“어떤 물을 드십니까?” 수돗물, 그리고 염소 이야기; 관리자2024-09-01조회 : 459; 생존을 위해서 어쩔 수 없이 매일 물을 마셔야 한다면, 어떤 물을 마셔야 하는지 고민이 아닐 수 없습니다. 한순간도 물을 떠나서는 살 수 없다면 꼼꼼이 따져보고 물을 선택해야 합니다.우리가 살아가는 동안 물과는 한시도 떨어질 수 없는, 공기 다음으로 중요한 요소입니다. 밥은 먹지 않아도 7일이나 길게는 40일 정도는 견딜 수 있지만 물을 섭취하지 않으면 3일 정도 지나면 혈액순환이나 세포기능, 여러 장기기능에 문제가 생기기 시작해서 생명에 치명적일 수 있을 정도로 문제가 생기기 시작합니다.물은 체내 수분 보충을 위해 마시는 것 외에 밥이나 요리할 때는 물론이고 채소 과일의 세척, 세탁, 청소.. 그리고 세수나 샤워 등 일상의 대부분에서 물을 사용하고 있습니다. 수돗물과 염소생활용수로 사용되는 수돗물에 대한 이슈가 주기적으로 언론에 오르내립니다. 사실 수돗물의 안전성이 논란이 된 것은 그리 오래되지 않았습니다. 90년대 초 낙동강 페놀유출 사고, 낙동강 정수장 악취 문제, 미군기지 다이옥신 검출사건, 구미 정수장 물고기 폐사 사건, 그리고 올해 초 인천지역 수돗물의 깔다구 발견 등 각종 수질 사고들이 터지면서 수돗물에 대한 불신이 확고해졌습니다.그래서 대부분의 가정에 정수기가 설치되어 있고 음용수는 생수를 배달시켜 마시고 있는 실정입니다. 실제 수돗물을 그대로 마시는 비율은 4%정도에 불과하다고 하니 ‘아리수’ 등 막대한 홍보 비용을 들여 수돗물 안전성을 홍보하지만 수돗물에 대한 불신이 도를 넘은 것 같습니다.왜 그럴까요? 우선 수돗물이 우리 가정에 오기까지는 여러 과정을 거치고, 수도 배관 등의 여러 변수가 생기게 됩니다. 지역별로 상수원에서 정수장으로 물이 모이게 되면 여러 단계의 정수과정을 거치게 되는데, 물리적 정수처리에도 없어지지 않는 세균이나 대장균 등을 살균하기 위해 마지막 단계에서 염소를 사용하는 고도 정수처리 단계를 거치게 됩니다.일반적으로 염소(Cl)는 산화제나 표백제, 살균, 소독제로 사용됩니다. 독성이 있고 자극적인 냄새가 나는 화학물질입니다.염소는 독가스를 합성하는데 사용하기도 하는데, 실제 제1차 세계대전에서 살상용으로 염소 독가스가 사용된 적도 있을 정도로 독성이 강한 물질입니다. 그리고 락스도 차아염소산나트륨이라고 알고 있는 살균소독제의 재료로 염소가 사용되고 있습니다.물론 수돗물의 잔류염소는 평시 0.2ppm의 기준치를 넘지 않는다고 하지만 여름철 수질이 악화되거나 수인성 전염병이 돌 경우 0.4ppm으로 올리기도 합니다. 가끔씩 수돗물에서 역한 염소 냄새가 나는 경우도 있으니 민감할 수 밖에 없습니다.문제는 소량의 잔류염소라도 매일 쌀을 씻고 채소 과일을 세척하는데 그래도 안전한지? 매일 세수를 하고 샤워를 하는데 피부에는 문제가 없는지 등등이 불안한 것입니다.또 하나 수돗물의 문제는 수도배관의 문제입니다. 대부분 오래된 건물의 노후배관을 통해 녹물이 나오는 경우, 바로 육안으로 확인이 가능하기 때문에 수돗물 사용이 꺼려질 수 밖에 없겠죠. 그래서 지자체 단위에서 수시로 노후배관을 교체하는 공사를 합니다만, 더 큰 문제는 기존의 녹이 잘 스는 주철관에서 에폭시 코팅 배관으로 바뀌어 시공되고 있다는 사실입니다. 이 경우 비스페놀A라는 발암물질이 검출된다는 것이 밝혀지고 있어 독일 등에서는 엄격하게 금지하고 있다니 더 큰 걱정입니다. 생수는? 미세플라스틱요즘은 대부분의 가정에 정수기가 설치되어 있고, 그것도 과거 역삼투압 정수기의, 생명을 죽이는 물 등의 논란 때문인지 정수기 물조차 그리 신뢰를 하지 않는 시대입니다. 그래서 문앞까지 배송 등으로 대부분의 가정에서 음용수는 페트병에 든 생수를 배달시켜 먹고 있습니다. 가격도 싸고 한번 마시고 버리는 편리성 때문이겠지만, 폐 페트병의 환경오염 문제 이전에 미세 플라스틱의 문제가 우리 건강과 직결되는 더 심각한 문제입니다.얼마전 언론에 1L 생수병 하나에 24만개의 미세 플라스틱이 발견되었다는 보도로 떠들썩 한 적이 있었지만, 이 중 90%는 머리카락의 10만분의 1에 해당하는 나노크기의 초미세 플라스틱으로, 이것은 장과 폐를 통해 직접 혈류로 들어가 심장과 뇌로 이동 한다니 큰일이 아닐 수 없습니다.체내에 축적된 나노 입자 미세 플라스틱은 심혈관 질환, 뇌질환, 암, 불임 등과 관련이 있다는 연구결과도 있고, 특히 무더운 날 플라스틱 생수병에 담긴 물을 마시는 것이 가장 해로울 수 있다고 경고하고 있습니다. 열로 인해 미세 플라스틱이 더 많이 배출된다는 것입니다.이렇듯 입으로 들어가는 수돗물은 신경을 쓰지만 세수나 샤워 등 피부를 통해 접하게 되는 수돗물은 별 신경을 쓰지 못하는 경우가 대부분입니다.실제 수돗물 잔류염소 테스트에서 수돗물에 손을 넣었다 뺀 뒤 바로 시약 테스트하면 잔류염소가 없는 것으로 나오듯, 아무리 소량이라도 매일의 세수나 샤워를 통해 순식간에 몸에 흡수되는 잔류염소가, 몸에 쌓여도 문제가 없는지 생각해봐야 겠습니다.

: 라이프 스타일
[한 권의 책] 성공의 문을 여는 마스터키; 관리자2024-09-01조회 : 167; 원하는 것을 이루는 영적 원리와 법칙찰스 해낼 | 샨티 | 2009-05-10 | 양장본310쪽 | 148*210mm | 정가 15,000원 100년 전에 쓰인, 그러나 50년간 숨겨져 온 비밀의 책!이 책은 몇몇 기업가에게만 서신 형태로 전달되던 비밀스런 것이었지만 저자는 생각을 바꿔 더 많은 이들에게 공개했고 곧 상당한 부수가 팔려나갔다.그런데 어찌된 일인지 책이 사라졌다. 대중들이 읽지 못하도록 어떤 세력이 막아버린 것이다. 그러고는 저자가 죽은 지 50년이 지나도록 감춰져 있었다. 몇몇 사람들 사이에서만 전달되면서...1866년 미국 미시간주에서 태어난 <찰스 해낼>은 15년간 사환으로 일했고, 이후 뉴멕시코에서 투자자를 끌어모아 설탕 및 커피 재배 사업을 시작해 막대한 부를 이뤘고, 동물애호회, 상공회의소, 과학연맹, 심령연구회 등 다양한 분야에서도 활동했다.24주 코스로 성공의 법칙과 훈련법을 제시하는 이 책을 따라 하다 보면 당신은 어느새 생각과 마음가짐, 습관을 바꾸고, 원하는 삶을 창조하는 세계로 한 발짝 가까이 가 있는 자신을 발견하게 될 것이다.실리콘 밸리에서 성공한 기업가들 중에도 이 책을 연구하고 실천한 사람이 많다고 한다. 빌 게이츠도, 《시크릿》의 저자도 이 책으로부터 영감을 받았다. 책의 주요 내용이 책은 마인드파워와 자기개발에 관한 내용으로, 독자들이 성공과 번영을 달성할 수 있는 정신적 원칙과 방법을 제시하고 있다.<마음의 힘> 해넬은 마음의 힘이 우리 삶의 모든 측면에 영향을 미친다고 주장한다. 긍정적이고 창의적인 사고를 통해 우리는 원하는 결과를 얻을 수 있다.<시각화> 목표를 명확히 하고, 그 목표를 이미 달성한 것처럼 시각화하는 과정을 강조한다. 이 시각화가 실제로 현실을 창조하는 데 중요한 역할을 한다고 한다.<자기 신뢰> 성공을 이루기 위해서는 자기 자신에 대한 믿음과 자신감이 필수적이라고 해넬은 주장한다. 자기 신뢰를 통해 우리는 도전을 극복하고, 목표를 향해 나아갈 수 있다.<마스터키 시스템> 책은 24개 챕터로 구성된 “마스터키 시스템”을 통해 단계적으로 목표 달성을 위한 방법을 설명하고 있다. 각 장마다 자기훈련과 실천을 위한 과제가 주어지며, 이를 통해 독자들이 점차 자신의 능력을 개발해 나갈 수 있다. 책 속으로우주의 마음은 존재하는 모든 원자의 생명이다. 모든 원자는 더 많은 생명이 발현되게 하려고 끊임없이 노력한다. 모든 원자에는 의식이 있고, 각각은 자신들이 창조된 목적을 실현하고자 분투한다. -p.28생각은 창조하는 에너지이므로 그 목표가 되는 대상과 저절로 연결되어 그것이 현실로 드러나게 할 것이다. -p.46모든 부는 힘의 소산이다. 소유물은 그것이 우리에게 힘을 줄 때에만 가치가 있다. 사건도 힘에 영향을 줄 때까지만 중요하다. 모든 것은 일정한 형태와 크기의 힘을 상징한다. -p.135

: 이슈트렌드
ChatGPT로 시작하는 똑똑한 비서 만들기 ②; 관리자2024-09-01조회 : 184; GPT를 바로 만날 수 있는 방법은 스마트폰 앱을 설치하는 것입니다. 구글 플레이스토어나 앱스토어에서 <GPT>로 검색하여 ①번 그림과 같은 아이콘을 선택하여 설치해주면 무료로 바로 GPT를 써 볼 수 있습니다.물론 무료버전은 GPT 3.5버전으로 GPT-4나 Plus 버전은 유료 사용자의 경우 사용 가능하나 처음 써보기용이나 기본적인 기능은 무료버전으로도 충분하므로 앱 설치 후 바로 사용하시면 됩니다. GPT 체험하기앱을 실행하면 그림 ②와 같이 하단에 메시지 입력창과 몇개의 아이콘만 있는 심플한 화면이 뜹니다.메시지박스 좌측의 아이콘은 카메라로 사진을 찍어 첨부하거나 폰의 갤러리에서 이미지 첨부, 또는 PDF 등의 파일을 첨부하여 분석을 요청할 수 있습니다.가령 카메라 아이콘 을 클릭한 후 식물이나 제품, 영수증 등을 찍어 “이 식물 이름이 뭐야?”하고 물어보면 식물의 이름과 특징 등을 알려주고, 시험지 문제를 찍어 풀이과정이나 정답을 요청하면 답을 해줍니다.물론 메시지 창에 원하는 질문을 써도 위 대화창에 바로 답변을 해줍니다. 모든 내용은 데스크탑 PC와 공유되기 때문에 PC에서와 동일하게 사용할 수 있습니다.GPT와의 대화는 네이버나 기존 구글 검색창과 다르게 접근해야됩니다. 기존 수집된 데이터에서 찾아 보여주는 것이 아니라 옆에 여러명의 비서를 두고 원하는 자료를 요청하고 도움을 받는 형태이기 때문에 연이어 자료를 요청해도 되고, 수정이나 보완을 요청해도 짜증내지 않고 끝까지 들어주는 방식입니다.여기서 중요한 것이 명확한 메시지 전달방법을 아는 것입니다.화면 좌측상단의 메뉴아이콘을 통해 자신의 프로필 설정에서 <맞춤설정>이 가능하지만, 질문에 앞서 GPT에게 페르소나(역할)을 부여를 하면 더 명확한 답변을 얻을 수 있습니다.예를들어 “너는 5성급 호텔 전문 요리사야. 이번 주말에 가족 파티를 하는데, 5명 정도가 함께 먹을 수 있는 두부전골을 할까하는데, 맛있는 두부전골 요리 방법에 대해 알려줘”라고 부탁해 보면 나름 괜찮은 답변을 해줍니다. 물론 때에 따라 엉뚱한 것을 그럴듯하게 포장해서 해주기도 하지만.. GPT 음성비서스마트폰에서의 GPT 체험은 단연코 음성서비스입니다. 이것은 운전중에도 사용할 수 있고 일일이 키보드로 입력하지 않아도 폰마이크로 말을 하고 스피커 음성을 답변을 들을 수 있습니다. 음성대화도 텍스트로 변환되어 대화창에 저장이 됩니다.②번 그림 우측하단의 헤드폰 아이콘 을 클릭하면 ③번 그림과 같이 음성 대화창이 뜹니다. 여기서 휴대폰 마이크 가까이에서 메시지 입력과 같은 방법으로 대화를 하면 음성으로 답변을 받을 수 있습니다.여기서도 GPT에게 페르소나를 부여하고 정확한 음성으로 답변을 요청하면 옆에 사람을 두고 이야기 하는 것과 같이 재미있게 대화를 이어갈 수 있습니다.“너는 일본어 전문가야. 나는 일본어를 전혀 모르는데 나에게 일본어를 가르쳐줘.. 일본어를 어떻게 시작하면 좋을지 알려줘..” 이런식으로 일본어를 배울 수도 있습니다. 정해진 데이터를 통해 공부해나가는 기존의 앱들과는 달리 내 수준에 맞는 선생님을 골라 옆에 두고 공부할 수 있는 것이 인공지능을 활용한 공부법입니다.일단 해 보는 것이 중요합니다. 당장 GPT 앱을 설치하고 이것저것 써보고 배워나가시면 됩니다.

: 우리몸 바로알기
인체 항상성 유지와 질병 예방을 위한 면역과 인체 방어기전; 관리자2024-09-01조회 : 161; 면역력은 인체가 외부로부터 침입하는 병원체나 유해 물질에 대해 저항하고 방어하는 능력을 의미합니다.면역(免疫 immunity)은 인체가 외부로부터 침입하는 병원체(바이러스, 박테리아, 곰팡이 등)나 유해 물질로부터 자신을 보호하고 방어하는 생리적 메커니즘입니다. 이 과정은 다양한 면역 세포와 분자들이 협력하여 복잡한 방어 네트워크를 구축함으로써 이루어집니다.면역계는 인체가 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 하며, 외부 침입자뿐만 아니라 내부에서 발생할 수 있는 이상 세포(예: 암세포)로부터도 보호합니다. 면역계의 구분면역계는 림프액, 림프구, 림프관 및 림프기관으로 구성됩니다. 면역계의 일차적인 기능은 외부에서 침입한 병원 미생물과 독소를 찾아내고 또한 비정상적으로 변형된 세포들을 제거하여, 신체의 모든 세포와 조직 및 기관이 제 기능을 발휘하도록 하는 역할을 합니다. 림프관은 말초조직에서 시작하여 쇄골하정맥과 연결되는 곳에서 끝나며, 림프액이 이 림프관 내를 끊임없이 순환하여 림프기관에서 이물질을 제거합니다.림프관으로 연결된 림프기관은 많은 수의 림프구를 가지고 있고, 림프액의 성분은 혈장과 유사하지만 단백질 농도는 훨씬 낮습니다.림프기관은 1차 림프기관과 2차 림프기관으로 구분됩니다. 1차 림프기관은 골수와 흉선이며, 중앙 림프기관이라고도 부릅니다. B림프구는 골수에서, 그리고 T림프구는 흉선에서 성숙됩니다. 말초 림프기관이라고도 불리는 2차 림프기관은 림프절, 비장, 림프조직 등으로 구성되어 있습니다. 면역의 구분면역은 크게 선천 면역과 후천 면역으로 나뉩니다. 선천 면역은 인체가 태어날 때부터 가지고 있는 기본적인 방어 체계로, 외부 침입자를 신속하게 인식하고 공격하는 데 중점을 둡니다. 이 체계는 비특이적인 방어를 제공하며, 침입자에 대해 미리 준비되어 있지 않아도 빠르게 반응할 수 있습니다. 선천 면역의 주요 구성 요소로는 피부와 점막 같은 물리적 장벽, 식세포(대식세포와 호중구 등), 그리고 보체 시스템이 있습니다. 이들은 병원체를 인식하면 즉각적으로 공격하거나 제거하며, 염증 반응을 유도해 침입 부위에 면역 세포들이 모일 수 있도록 합니다.후천 면역은 선천 면역과 달리, 특정 병원체에 대한 특이적 반응을 유도합니다. 이 면역 반응은 병원체를 처음 만났을 때 학습되며, 이후 동일한 병원체가 다시 침입할 경우 더욱 신속하고 강력하게 반응합니다. 후천 면역의 주요 구성 요소는 T세포와 B세포입니다. T세포는 바이러스에 감염된 세포나 암세포를 직접 공격하여 제거하며, B세포는 항체를 생성하여 병원체를 중화하거나 파괴하는 역할을 합니다. 또한, 후천 면역은 면역 기억을 형성하여 동일한 병원체가 재침입할 때 빠르게 대응할 수 있도록 합니다.면역계의 정상적인 기능은 신체의 항상성을 유지하고 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 그러나 면역계가 잘못 작동할 경우 자가면역 질환이나 알레르기와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 자가면역 질환에서는 면역계가 자신의 조직을 외부 침입자로 오인해 공격하고, 알레르기에서는 무해한 물질에 대해 과도한 면역 반응을 일으키는 것을 말합니다. 면역력과 건강몸을 보호하는 중요한 체계인 면역은 스트레스나 노화, 나쁜 생활습관 때문에 그 힘을 발휘하지 못하게 됩니다. 면역력이 떨어지면 병원체와 싸울 힘이 약해지기 때문에 감기를 비롯한 여러 질병에 쉽게 걸리고, 병이 잘 낮지 않게 됩니다.생활습관병이나 알츠하이머, 치매, 위궤양 등은 면역세포의 기능이 약해지게 되면 쉽게 별병하는 질병들입니다. 그 외에도 피부 면역력이 약해지면 피부가 거칠어지고 점막의 살균력이 떨어지면 염증이 생기기도 합니다. 이처럼 면역력의 저하는 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 평소에 면역력을 높일 수 있도록 노력해야 합니다.면역력 유지를 위해 가장 먼저 언급되는 것이 체온유지입니다. 실제 여름철에 외부 온도가 높을수록 체내 온도는 낮게 유지됩니다. 덥다고 냉수를 들이킨다거나 에어컨에 장시간 노출되면 체내 온도는 내려가고 면역력이 떨어지게 됩니다. 우리 몸의 면역력, 나아가 백혈구의 소화 시스템은 체온에 결정적인 영향을 받으며, 체온이 1도만 내려가도 면역 체계에 치명적인 손상을 입게 됩니다.또하나 면역 시스템에서 비중있게 언급되는 것이 장내 환경입니다. 특히 대장은 식도와 위와 소장을 통과한 음식물이나 이물질이 마지막으로 도달하는 곳으로 우리 몸 전체의 면역 세포 중 약 30%가 대장에 자리 잡고 있습니다. 그리고 장에서 음식물의 각종 세균과 바이러스, 독소를 배출하고 유용한 영양분을 흡수하는 중요한 작용을 하기 때문에 올바른 식습관과 건강한 장내 환경 유지가 면역력 향상에 큰 역할을 합니다.

: 건강교실
만병의 근원? 활성산소 - 활성산소와 항산화제 바로알기; 관리자2024-09-01조회 : 298; 활성산소는 세포 내에서 에너지 대사 과정 중이나 외부 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 활성산소는 세포막, DNA, 단백질 등 다양한 세포 성분에 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 손상은 노화, 염증, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제와 연관될 수 있습니다. 하지만 활성산소는 면역 시스템의 일환으로 병원균을 제거하는 데에도 역할을 합니다. 흔히 질병의 90%가 활성산소 때문이라는 이유 때문에, 활성산소가 노화와 질병의 주범으로 인식되고 있습니다. 맞는 말이긴 합니다. 하지만 활성산소는 건강을 위해 꼭 필요한 역할도 하기 때문에, 박멸의 대상이 아니라 적절한 균형이 중요하다는 인식이 필요합니다.활성산소는 면역 시스템의 중요한 부분으로, 병원균을 파괴하는 중요한 역할을 합니다. 또한, 세포 신호 전달과 대사 과정에 참여하여 세포의 정상적인 기능을 유지하는 데 기여합니다. 이들은 세포 성장과 재생, 그리고 체내 균형 유지를 돕는 역할도 합니다. 따라서 적절한 수준의 활성산소는 건강을 위해서 반드시 필요한 요소입니다. 활성산소란?활성산소(活性酸素, Reactive Oxygen Species, ROS) 또는 ‘활성산소종’은 산소 원자를 포함하는, 화학적으로 반응성이 있는 분자를 말합니다. 활성산소는 미토콘드리아에서 에너지가 만들어질 때 어쩔 수 없이 만들어지는 산화력이 강한 산소입니다. 성인의 하루 섭취 산소량은 약 700g으로 이중 2%(14g)가 활성산소로 변한다고 합니다.분자들은 산소이온, 그리고 과산화수소를 포함하고 있으며, 짝지어지지 않은 전자 때문에 반응성이 매우 높은 분자입니다. 따라서 활성산소는 산화적 스트레스라고 불리는 현상을 통해 과도하게 늘어나 마구잡이로 반응을 일으켜 생명체의 몸에 유해한 물질로 작동하여 DNA 등 생체 조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소입니다.활성산소는 자연적인 대사 과정에서 생성되지만, 외부 요인도 큰 역할을 합니다. 예를 들어, 흡연, 오염, 자외선 노출, 과도한 음주, 스트레스 등이 활성산소 생성을 촉진할 수 있습니다. 또한, 염증 반응이나 특정 약물도 활성산소의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 요인들은 활성산소의 양을 증가시켜 세포 손상을 초래할 수 있습니다.이 외에도 과도한 운동이나 강도 높은 운동은 활성산소의 과다 생성을 초래하여 산화 스트레스를 유발하고, 세포 손상과 염증을 초래할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 운동과 적절한 회복이 중요합니다.과도하게 발생된 활성산소는 제일 먼저 미토콘드리아의 DNA를 공격합니다. 세포 안에 있는 기관 중 핵 이외에 유일하게 DNA를 가지고 있는 곳이 바로 미토콘드리아입니다. 이 DNA가 공격을 받으면 미토콘드리아에 오작동이 일어나게 되고, 남아도는 활성산소들이 세포질로 흘러나오면서 결국 세포 자체가 녹슬게 됩니다. 이렇게 손상된 미토콘드리아 숫자가 많아지면서 나타나는 현상이 바로 ‘노화’입니다. 활성산소와 질병활성산소의 과다 생성은 다양한 질병과 관련이 있습니다. 활성산소는 세포와 조직에 손상을 일으키며, 이로 인해 다음과 같은 질병이 발생할 수 있습니다:<심혈관 질환> 활성산소는 혈관 내벽의 지질에 산화 작용을 일으키며, 이를 통해 동맥경화증과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 이 과정에서 LDL 콜레스테롤이 산화되어 플라크가 형성되고, 결국 심장 질환의 위험이 증가합니다.<암> DNA 손상은 유전적 변이를 초래할 수 있으며, 이는 암 발생의 중요한 원인 중 하나입니다. 활성산소는 DNA에 손상을 주어 유전자 변이를 일으키고, 종양 형성의 위험을 높입니다.<당뇨병> 활성산소는 인슐린 분비와 작용에 영향을 미쳐 당뇨병 발병의 원인이 될 수 있습니다. 세포의 산화적 손상은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절에 문제를 일으킬 수 있습니다.<알츠하이머병> 활성산소는 뇌세포의 산화적 손상을 초래하여 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병의 원인이 됩니다. 특히 아밀로이드 베타 단백질의 축적과 관련이 있습니다.<염증성 질환> 활성산소는 염증 반응을 유도하고, 만성 염증성 질환(예: 류마티스 관절염, 크론병)의 진행에 영향을 미칠 수 있습니다. 염증은 활성산소의 과다 생성과 관련이 깊습니다.<노화> 활성산소는 세포와 조직의 산화적 손상을 초래하며, 노화 과정과 관련이 있습니다. 피부의 탄력 감소와 주름, 세포 기능의 저하 등 노화와 관련된 여러 증상이 활성산소의 영향을 받을 수 있습니다. 활성산소와 항산화제‘항산화 물질(Antioxidant)’은 활성산소에 의한 산화작용으로 우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는 물질입니다.가장 중요한 항산화 역할을 하는 물질은 우리 몸에서 생성되는 항산화 효소(SOD, Super Oxide Dismutase)입니다. SOD는 활성산소의 생산을 늦추고 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다. 다만 SOD는 30대를 기점으로 체내 생성량이 급격히 감소하기 때문에, SOD를 보충하는 것이 좋습니다. 외부에서 섭취하는 항산화물질은 활성산소의 산화활동을 억제하거나 제거하는 역할을 하며, 대표적인 항산화 물질은 비타민 A, C, E, 베타카로틴 등이 있습니다. 비타민은 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다.그리고 셀레늄, 구리, 망간, 아연, 철분과 같은 미네랄도 항산화 역할을 합니다. 이것들은 세포가 스스로 만들어내는 항산화 효소들이 잘 활동할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 대표적인 효소인 글루타치온을 도와주는 역할을 하는 것이 셀레늄이며, SOD를 도와주는 것이 구리, 망간, 아연입니다. 철분은 카탈라아제라는 항산화 효소를 돕습니다.항산화 물질은 우리가 평소 섭취하는 채소와 과일류에 함유되어 있는데, 특히 채소와 과일의 색깔을 내는 색소물질에 풍부합니다. 이러한 색소물질을 통틀어서 ‘카로티노이드(Carotenoid)’라고 부릅니다. 당근의 베타카로틴, 토마토의 리코펜, 오렌지의 크립토잔틴 등과 같은 성분입니다. 이외에 녹차의 카테킨도 폴리페놀 계통의 항산화 물질이고, 적포도주에 들어 있는 플라보노이드계 항산화제인 라스베라트롤도 항산화제로 동맥경화증을 예방한다고 알려져 있습니다. 강력한 항산화제인 커큐민근래 강황 속의 커큐민이 강력한 항산화 식품으로 선풍적인 관심을 끌고 있습니다. 수만편의 논문을 통해 커큐민의 뛰어난 효능이 입증되고 있는데, 이미 우수한 항산화 식품으로 알려진 블루베리보다 커큐민의 항산화 효능이 수백배 뛰어나다는 연구자료가 나오고 있습니다.커큐민은 강황의 뿌리줄기에서 추출되는 물질로, 파이토케미컬 중의 폴리페놀 계열의 성분으로 세계 3대 항산화 식품으로 선정되었을 정도로 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.커큐민은 항산화 효소 활성에 의한 산화스트레스를 감소시키는 역할을 하며, 항산화 물질로서의 작용뿐 아니라 항산화 효소 활성화에도 기여를 하는 물질로 알려져 있습니다.또한 커큐민은 염증을 유발하는 사이토카인과 효소의 활동을 억제하여 염증 반응을 감소시킵니다. 이는 활성산소가 염증 반응을 유도하는 과정에서 커큐민이 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다.이외에 커큐민의 항산화와 항염증 특성은 심혈관 질환, 암, 알츠하이머병 등 여러 만성 질환의 예방 및 관리에 도움이 되며, 세포 내의 산화적 환경을 조절하여 활성산소의 생성과 활동을 억제함으로 전반적인 세포 건강을 향상시키는 데 기여합니다.

: 명상/깨달음
밥 프록터 - 부(富)의 시크릿; 관리자2024-09-01조회 : 165; 전 세계적 베스트셀러 『시크릿』을 통해 끌어당김의 법칙을 실제로 검증해낸 전설적인 자기계발 구루다. 1934년 캐나다 온타리오주에서 태어났다. 앤드루 카네기에게 깊은 영향을 받은 나폴레온 힐의 『생각하라 그리고 부자가 되어라』 를 26살에 읽고 인생이 송두리째 바뀌는 강렬한 변화를 경험했다. 당신은 이미 성공을 선물 받았다. 이 진리를 알지 못한다면 당신은 성공을 누리지도, 사랑하는 사람과 성공을 나누지도 못한다. 당신이 돈이 얼마나 있든, 몇 살이든, 어디에 있든, 누구든, 과거에 무슨 일을 했든, 현재 무슨 일을 하든 상관없다. 성공은 당신이 가기로 선택하는 삶의 방향이다. 성공은 결정함으로써 이루어진다.성공이 이렇게 간단하다면 어째서 성공하는 사람이 별로 없을까? 결정만 하면 성공할 수 있다는 진실을 대부분이 모르기 때문이다. 그리고 이 진리를 자신이 모른다는 것조차 모른다. 유일한 진짜 문제는 바로 이 무지(無知), 알지 못함이다.성공하고 싶은가? 그렇다면 당신이 원하는 바를 결정하고 그것을 향해 전진하기 시작하라. 지금 결정하라. 지금 있는 그 자리에서 결정하고, 당신에게 있는 자원이 무엇이든 그것을 활용해 시작하라. 그게 다다.얼 나이팅게일은 성공의 가장 완벽한 정의를 내렸다. “성공은 가치 있는 이상의 점진적 실현이다.” 당신은 지구상에서 가장 탁월한 창조물이다. 당신은 자신이 원하는 좋은 것은 무엇이든 가질 자격이 있다. 안타깝게도 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 인식하는 사람은 100명 중 한두 사람에 불과하다. 절대다수의 사람들은 진정으로 원하는 것이 의식으로 떠오를 때마다 그것을 밀어낸다.흔히 우리가 말하는 목표는 대개 자동차나 돈, 건물 같은 것뿐이다. 하지만 그런 것들이 가치 있는 이상을 담고 있는 경우는 거의 없다. 자동차나 돈 등은 가치 있는 이상을 대신하는 것에 불과하다. 원대하고 강력한 이상이 당신에게 가치 있는 이상이다. 이런 이상을 점진적으로 실현할 때 당신은 틀림없이 성공한다. 성공한 사람은 절대 망설이지 않는다. 다른 사람이 당신을 실망시키거나 배신해도 낙담하지 마라. 계속 전진하라.당신은 신의 도구이므로 당신에게 유일한 한계는 당신 스스로 만든 한계다. 당신은 무한한 본성을 타고났기에 당신의 능력에는 한계가 없다.간절하게 원하면, 빙고! 이루어진다. 나무 꼭대기에 올라가 큰 소리로 외쳐라. “이게 내가 정말로 원하는 거야.” 원하는 것을 잡아라. 그것을 종이 위에 적어라. 원하는 일이 어떻게 이루어질지 알 필요는 없다. 하지만 그 일이 ‘반드시’ 이루어진다는 것만은 꼭 알아야 한다. 당신은 더 나아질 필요 없다. 당신은 이미 훌륭하다. 신은 불량품을 만들지 않았다. 원대한 아이디어를 추구할수록, 노력의 크기가 클수록 당신 이 부딪히는 저항의 강도가 더 커짐을 기억하라. 주변의 부정적인 반응은 당신이 물러서지만 않으면 달라진다. 당신이 저항을 이겨내면 사랑하는 사람들은 당신을 새롭게 보고 더욱 존중한다. 엄청난 저항에 부딪히는 건 행운이다. 저항이 있다는 건 우리가 하는 일이 위대하다는 증거다. 저항은 우리에게 그것을 이기고 정복하고 지배할 힘을 준다.세상에서 가장 성공한 사람들에게는 결정한다는 공통점이 있다. 결정을 내리는 사람은 최정상에 오르고, 결정을 내리지 않는 사람은 아무것도 이루지 못한다. 결정은 당신의 삶 전체를 지배한다. 당신의 수입, 몸과 마음의 건강, 가족의 행복, 사회생활, 인간관계 등 모두가 올바른 결정을 내릴 능력이 있느냐에 달려 있다. 확신을 가지고 결정을 내리는 것, 이것이 결정을 내리는 유일한 방법이다. 일단 결정을 내리고 나면 자신이 옳은 일을 하고 있는지는 고민하지 마라.결정하라. 당신이 무엇을 가지고 있든 지금 그 자리에서 시작하라. 이것이 결정의 기본 원칙이다. 지금 가진 것으로 지금 있는 곳에서 결정하라. 당신은 무엇이든 할 수 있는 금전적인 여유가 있다. 돈은 무한하게 공급되기 때문이다. 당신이 확고하게 결정만 하면 이 세상의 모든 돈을 사용할 수 있다. 돈이 필요하면 그것을 끌어당기면 된다.우리는 스스로 생각하는 대로 된다. 우리의 생각은 궁극적으 로 우리가 내리는 모든 결정을 지배한다. 당신의 모습은 당신 생각의 총체다. 뭔가를 못 한다고 해서 실패는 아니다. 하지만 포기 하면 거의 확실하게 실패다. 포기하는 것은 결정이기 때문이다.

: 이슈트렌드
ChatGPT로 시작하는 똑똑한 비서 만들기 ①; 관리자2024-09-01조회 : 35; 2022년말 ChatGPT 발표 이후 1년 반 정도 만에 그야말로 AI의 춘추전국시대라 할 만큼 매일같이 새로운 기술들이 쏟아져 나오고 있습니다. ChatGPT를 내놓은 OpenAI사를 필두로, 구글이나 MS, 애플, 메타 등 빅테크 기업들이 사활을 걸며 막대한 자금과 기술을 투입하고 있기 때문입니다.이즈음 우리는 대체 뭘 써야하지? ChatGPT 모르면 바보되는거 아냐? 갑자기 도래한 AI 시대를 살아가기 위한 이런저런 고민과 걱정이 앞섭니다.그렇다고 막상 써보려니 떡 버티고 있는 프롬프트 창 앞에서 뭘 어떻게 해야할지 막막하고, 구글 검색창과 별다른 차이도 없는 것 같고, 딱히 활용할 만큼의 가치를 찾기도 어렵습니다. AI 시작해보기지금 AI를 주도하고 것은 단연코 OpenAI의 GPT입니다. 독자적인 LLM 모델을 가지고 시작한 구글이나 메타 등 몇몇 툴을 제외하면 대부분, 특히 국내에서 무료로 사용할 수 있는 뤼튼 등은 GPT API를 활용한 것이라 이왕 쓸거면 그냥 GPT로 시작하는 것이 좋습니다.다만 GPT에서도 3.5, 4, 4o 등 버전에 따라 무료와 유료 버전이 있기 때문에 월 20달러의 Plus버전을 쓰기 전에 아쉬운대로 무료버전인 GPT 3.5를 사용해보시길 권해드립니다.당연히 어느정도 익숙해지고 충분히 매월 25000원정도 결제할 가치가 있다고 판단되면 그때 유료결제 하시면 됩니다.이미 GPT 5 출시가 거론되고 있는 시점이지만, 무료버전인 3.5와 최신 버전인 4o 버전의 가장 큰 차이점은, GPT 3.5는 2021년 9월까지의 데이터만 가지고 학습을 했기 때문에 그 이후의 내용은 답변을 못한다는 것이고, 3.5는 멀티모달을 지원하지 않기 때문에 이미지 생성이나 파일첨부 등이 될 수 없고, 매개변수의 엄청난 차이에 따른 결과물의 차이라고 볼 수 있습니다. 프롬프트, 그리고 챗봇GPT나 AI 이미지 생성툴 등에서 단연코 중요한 것은 적절한 프롬프트 사용입니다. 결국 질문을 얼마나 잘 하느냐에 따라 거기에 맞는 결과물이 나오기 때문입니다. AI 시대에 가장 필요한 능력이 바로 질문 잘하기이기 때문에 ‘프롬프트 엔지니어링’이라는 신종 직종이 생겼을 정도입니다.GPT에 접속하면 하단에 한줄짜리 메시지 창을 만나게 됩니다. 이것이 프롬프트 창이라고 해서 여기에 원하는 질문을 입력하면 거의 실시간으로 답변을 써줍니다.원하는 답변을 얻기 위한 GPT 프롬프트 사용방법에 대해 GPT에게 물어봤습니다. 1. 명확하고 구체적인 질문명확한 질문은 GPT가 더 정확하고 관련성 높은 답변을 제공하는 데 도움이 됩니다.2. 필요한 정보의 범위 설정필요한 정보의 범위를 설정하면 과도한 정보 대신 원하는 부분에 초점을 맞출 수 있습니다.3. 맥락 제공배경이나 맥락을 제시하면 더 적절하고 맞춤화된 답변을 받을 수 있습니다.4. 원하는 형식 지정형식을 지정하면 정보가 더 쉽게 소화될 수 있습니다.5. 추가 설명 요청복잡한 개념이나 설명이 필요한 경우, 추가 설명이나 예시를 요청할 수 있습니다.6. 순차적 질문큰 질문을 여러 개의 작은 질문으로 나눠 순차적으로 묻습니다.7. 피드백 제공원하는 답변이 나오지 않으면 질문을 재구성하거나 추가 정보를 요청할 수 있습니다.8. 문맥 유지한 주제에 대해 여러 질문을 할 경우, 이전 대화의 문맥을 유지하며 질문합니다. 아주 잘 써주죠. 실제 답변은 구체적인 예시까지 들어가며 답변해주니 직접 해 보시기 바랍니다. 기존의 구글검색은 구글 봇이 수집한 문서를 검색해서 표시해주는 기능이지만, GPT는 지금까지 나온 거의 대부분의 문서들을 학습해서 가공한 결과물을 주기 때문에 근본적인 차이가 있습니다.이렇게 답변을 받은 것을 가지고 수차례 수정을 시키거나 구체적인 자료를 요구해도 불평하지 않고 끝까지 답변해주는 똑똑한 비서 몇 명 데리고 있는 셈이죠.실제 블로그 글쓰기나 논문요약, 유튜브 영상요약, 마케팅 컨셉잡기 등 맞춤형 비서 기능은 챗봇을 활용하면 좋기 때문에 실제 AI 활용법은 다음 시간에 다루기로 하겠습니다.

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